SPINNING

 

El spinning también llamado indoor cycling es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg (“Johnny G.”) el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.

El spinning tiene muchas ventajas para el cuerpo pues fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, y además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza. El spinning es montar en bicicleta a otro nivel, ya que no es el ejercicio solitario y se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican. Normalmente, el spinning es dirigido por un entrenador quien va indicando los movimientos y la velocidad.

 

Entrevistamos a Mauricio Torres, monitor de spinning, atleta y biker de competición:

 

Mauri has competido tanto en bicicleta de carretera como de montaña, en atletismo, etc. ¿cómo te surge esto del spinning?

 

Esto surge por una compañera del atletismo que tiene un gimnasio, y se le iba el monitor de spinning que tenía, y me propuso que como yo me dedicaba a esto de la bicicleta, y me veía con cualidades, pues me dijo que hiciera el curso, y que probara en su gimnasio, y de esta manera surgió lo del spinning. Me presente al curso de monitor de spinning, y ahí llevo un par de años.

 

¿Cómo son los cursos de monitor?

 

Recientemente hemos tenido un curso en Morón, pero eran muy pocas horas, y la verdad que es complicado sacar una experiencia para ser monitor de spinning. El que yo hice fue muy completo, fueron unas 140 horas, y donde aprendimos a llevar el ritmo con la música, cómo realizar un compact disc para el spinning, la música que hay que meter, los ritmos. También la formación en cuanto a lo que es una clase de spinning, en qué partes se divide, cómo hay que tratar a tus alumnos, te ponen en situación de que vas a estar con gente que no ha hecho deporte, y esto hay que tenerlo muy en cuenta, pues vas a someterlos a un ejercicio muy intenso y hay que mirar por la clase.

 

¿ Qué diferencias existen entre el spinning y coger la bicicleta para pasear, hacer deporte o competir?

 

Bueno en mi caso que he estado compitiendo, la verdad es que el spinning es más un complemento. Si tu coges bicicleta y te quieres preparar un poco más, pues esto del spinning te puede servir de ejercicio y aparte si algún te pilla lloviendo te puede servir para entrenar, pero claro, yo el ciclismo lo veo como una actividad al aire libre donde puedes disfrutar algo más de lo que es el spinning. El spinning yo diría que es un complemento. Y quién lo práctica siempre tira a probar en bicicleta y lo veo más como un complemento, y no se puede comparar una cosa con la otra.

 

Entonces ¿consideras el spinning un deporte en si, o es una modalidad que ofrecen los gimnasios?

 

Pienso que es más una modalidad, igual que otras actividades como el aeróbic o hacer musculación.

 

¿Por qué existen más mujeres que hombres que practican spinning?

 

Por la experiencia vivida creo que las mujeres tienen menor sentido de la vergüenza porque he visto a los chavales que quieren practicarlo pero parece que les da vergüenza no dar la talla en la clase, y las mujeres se ve que se lanzan mas que los hombres.

 

¿En cambio en el ciclismo ocurre el efecto contrario?

 

El ciclismo es un deporte antiguo y siempre lo han practicado los hombres, pero actualmente las mujeres empiezan a coger fuerza en esto del ciclismo, y cada vez se ven más.

 

Como practicante de spinning y ciclismo, ¿qué es más duro?

 

Yo creo que son distintos, la bicicleta como yo he estado en competición es más duro que el spinning. Ya te digo que el spinning lo veo más como un complemento de entrenamiento para digamos la competición o salida en bicicleta, pero en sí la bicicleta es más dura que el spinning.

 

¿Crees que el spinning está haciendo que la gente utilice más la bicicleta?

 

Si, esto sin duda está ayudando, porque los alumnos que yo tengo una vez que se acaba la clase, pues siempre me comentan que han hecho alguna ruta con los amigos, y claro se ve que sí, que el spinning es un deporte que te llama a montar en bicicleta y a probar fuera, porque en el spinning estás dentro de un gimnasio, y una vez que te ves un poco en forma pues te hace que te lances a probar la carretera o los caminos con la mountain bike.

 

¿Cuáles son las bases, las cualidades para ser un buen monitor de spinning?

 

En el curso que di, en las clases teóricas te preparan para respetar a tu clase, el saber que tienes a tu cargo a muchos alumnos y tienes que mirar por ellos. También aprendes a quitar ese miedo al público a la vergüenza digamos, cuando te tienes que poner delante de treinta personas. Tienes que ser alegre, que si tienes problemas los tienes que dejar aparcados, y pensar en la clase, estamos al servicio de la clase, y no la clase al servicio del monitor. De esta manera, los propios alumnos te van marcando las pautas de lo que se puede y no se puede hacer.

 

Ahora comienza la temporada de gimnasios, y la gente quiere perder peso con el spinning, tu como monitor ¿qué le aconsejarías a aquellas personas que quieren iniciarse en este mundo?

 

Yo les recomendaría que si no han hecho nada, lo primero sería realizar actividades un poco más tranquilas como cinta, bicicleta estática no de spinning, y crear con esto un poco de base, y a partir de aquí comenzar con el spinning. Comenzar con calma las dos primeras semanas que se vayan adaptando a lo que es el spinning, ir superándose poco a poco, y ya se irán notando la mejoría.

¿Qué ventajas tiene el spinning?

 

Físicamente es un ejercicio que se puede hacer de forma aeróbica (clase de ritmos más lentos para ir adaptando el músculo, en el que vamos a quemar calorías) y anaeróbica (clase de ritmos más rápidos, que con la resistencia de la bici de spinning podemos potenciar el músculo y ponerte algo más fuerte), y en el que vamos a quemar muchísimas calorías. A parte, el corazón se va mejorar bastante, y la musculatura se va a tonificar y tendremos una vida más saludable.

 

¿Qué problemas puede provocar el spinning si no se práctica adecuadamente?

 

En el spinning a veces se realizan muchos ejercicios en la bicicleta que no debieran, según veo yo o me comentan de otros gimnasios, y la verdad es que lo principal es una buena postura. Cuando comenzamos una clase, lo primero es indicarles a los alumnos es la posición correcta encima de la bicicleta de spinning. Puede haber problemas de todo tipo, como tendinitis, problemas de rodilla, si se realizan ejercicios que no se deben puede haber lesiones a nivel lumbar, cervical, tirones en los brazos, etc. En el spinning hay que tener mucho cuidado, pues se va a un ritmo rápido, y cualquier movimiento que no se debe de hacer te puede causar una lesión. Hacer hincapié en la postura, pues a lo mejor la bicicleta no es como otros deportes como el fútbol que si haces un mal gesto enseguida te va a dar la cara, en el spinning puede tardar en venir la lesión, y si no llevamos una buena postura a la larga aparecerán los problemas, sobre todo de rodilla y tobillos.

 

¿Cómo es una sesión de spinning? ¿y es importante en una clase de spinning, realizar estiramientos para evitar lesiones?

 

En principio una clase de spinning tiene tres fases: fase de calentamiento, lo que le llamamos nosotros parte central o zona de entrenamiento, y la vuelta a la calma. Imprescindibles, la primera y la tercera fase. Entre siete y diez minutos de calentamiento se llevan a cabo en la clase, y al final de la clase entre cinco y siete minutos de vuelta a la calma, vienes de la parte central de haber realizado un ejercicio fuerte, y tienes que volver a un ritmo más tranquilo de forma pausada, y acabamos de forma lenta. Después si el gimnasio te permite, y tienes zonas habilitadas para ello, es buenísimo hacer un estiramiento para el día siguiente estar otra vez preparado y el músculo digamos que se estira y se relaja y preparado para el día siguiente. En cuanto a la parte central, cuando hemos realizado el calentamiento y el músculo está preparado para el ejercicio, pues tenemos entre veinticinco y treinta minutos para realizar esta fase central o fase de entrenamiento, donde hay una inmensa variedad de ejercicios, desde hacer una clase virtual de un puerto de montaña, donde estaríamos realizando un poco de potencia., o bien una carrera virtual, donde se pueden hacer varios equipos con diferentes cambios de ritmo, o simplemente una contrarreloj donde digamos vamos a mantener un ritmo constante, y donde se van a quemar muchas calorías. Después, como he dicho antes viene la vuelta a la calma que es muy importante. Si uno va a dar una clase de spinning tiene que pasar por esas tres fases: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

 

¿Qué tipo de música ponéis en una clase de spinning?

 

La música es parte de la clase de spinning, primero es el ejercicio y después es la música. La música es una parte importante de una clase de spinning, hay que ir al ritmo de la música. Tenemos ritmos latinos, música disco, pop, entra mucha variedad. El problema viene a la hora de confeccionarla y meterla en un compact disc, porque cada ritmo tiene que ir en su sitio, y cada tipo de música tiene su ritmo, pues por ejemplo la música discoteca está entre 120 y 140 bits, la música pop está entre 90 y 110 bits, y el regetón va a 80 bits, todos estos ritmos tenemos que prepararlos en un cede, y acondicionarlos a las distintas partes de una clase.

 

¿Cuánto dura una clase de spinning?

 

La clase de spinning dura 45 minutos, donde entran las tres fases: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

 

¿Qué diferencias existen entre el spinning y otras actividades de un gimnasio?

 

El spinning tiene la gran ventaja sobre otras actividades que se dan en un gimnasio

en que lo pueden practicar en una misma clase tanto un ciclista de competición con alguien que haga deporte esporádicamente, por su puesto cada uno a si nivel y siguiendo la misma clase de spinning, pues estas bicicletas están dotadas de una resistencia en la que cada uno se exige lo que puede. También otra ventaja es que en el spinning no se necesita una gran coordinación como por ejemplo en el aeróbic, el baile etc., tan sólo seguir el ritmo de la música con el pedaleo, en cambio en el aeróbic necesitamos seguir el ritmo de la música con los pasos a seguir.

 

¿Cuántos días a la semana se puede practicar spinning?

 

Depende mucho del monitor y de la intensidad con la que se practique. Yo pienso que para una persona que empiece estaría bien comenzar con dos sesiones semanales. Y por mi experiencia con tres días a la semana es suficiente, pues no creo que se deba de realizar más de tres días a la semana porque es un ejercicio muy intenso. Porque si hiciéramos más de tres días a la semana acabaríamos agotados en cuestión de un mes. Recuerdo que como monitor somos orientadores y debemos preguntar siempre a nuestros alumnos antes de empezar o al finalizar de cómo les va, si tienen algún problema, etc.

 

¿Qué aconsejarías a alguien que mañana comienza con las clases de spinning?

 

Si la persona que va a comenzar a realizar spinning, si ya ha realizado un poco de cinta o bicicleta estática, mi recomendación es la siguiente: primero que las tres o cuatro primeras clases vaya un poco independiente de los demás, a su ritmo, a rodar. Es decir, los que comienzan y son nuevos les digo que terminen los cuarenta y cinco minutos rodando, no les exijo en las primeras clases que intenten seguir el ritmo de los demás. Que poco a poco vaya rodando y se vaya haciendo, viendo a los compañeros cuando se sube, cuando se baja, como va el tema de la resistencia en la bici, que lo vayan asimilando poco a poco. En una clase podemos tener perfectamente gente muy preparada con gente no tan preparada, y cada uno a si nivel, porque he tenido alumnos que han querido ir al nivel de los demás, y a los quince minutos se han tenido que sentar por tirones o gemelos cogidos. Por lo que todo el que empiece en esto del spinning le recomiendo rodar durante los 45 minutos, y así durante dos o tres clases, hasta que se va haciendo al nivel del grupo.

 

¿Es importante hidratarse, beber durante la clase de spinning?

Es fundamental beber durante el spinning. La experiencia me dice que si no dices nada hay gente que no beben en los cuarenta y cinco minutos. Nos encontramos con un ejercicio en el que se suda muchísimo, y además en un sitio cerrado, por lo que hay que beber agua y sales minerales (bebida isotónica), como mínimo agua durante la clase.

 

TEST PERSONAL:

 

NOMBRE: Mauricio Torres Moreno

 

EDAD: 37 años

 

NATURAL DE: Morón de la Frontera

 

AFICION: Ciclismo

 

BIKER O CARRETERO: Biker

 

AÑOS MONTANDO EN BICI: 15 años

 

ESTILO MONTANDO EN BICI: Reservón

 

TU MEJOR CLASE: Una carrera virtual

 

TU PEOR CLASE: La primera

 

ALGO POSITIVO: Optimista

 

ALGO NEGATIVO: No tengo

 

LO MEJOR DE TUS ALUMNOS: Comprensibles

 

TU MEJOR ÉXITO DEPORTIVO: 3º Copa Andalucía

 

UNA COMIDA: La pasta

 

UNA BEBIDA: Coca Cola

 

UN LUGAR DE VACACIONES: La montaña

 

OBJETIVOS POR CUMPLIR: La maratón de Sevilla, 42 kilómetros.

 

Muchas Gracias.