EN BICI CON LOS NIÑOS
Supongo que somos muchos los que siendo aficionados a la bicicleta de montaña desde hace años nos ha llegado la hora de salir con nuestros hijos. Y saliendo con niños, siempre me surge la duda de que distancias son las máximas para una edad determinada, al igual que los desniveles. En otros deportes está algo más establecido, pero en bicicleta de montaña no encuentro referencias. ¿Cuáles son las distancias y desnivel máximos que sería recomendable no sobrepasar en una salida con un niño de 5 años, de 10 años y de 15 años?
Los límites físicos de los niños en el deporte están marcados principalmente por la motivación. Desde el punto de vista fisiológico, los niños están igual o incluso mejor capacitados que los adultos para hacer ejercicios de tipo aeróbico como es el mountain bike. Mejor capacitados en el aspecto de que tienen menos desarrollado el componente anaeróbico y son capaces de utilizar más grasas como combustible energético.
Por lo tanto su resistencia es muy elevada (como demuestran en otras facetas de la vida). Al igual que los adultos, es importante que ingieran bebidas deportivas (con azúcares) si la ruta va a durar más de una hora para mantener los niveles de glucemia en sangre y retrasar la fatiga. En cuanto a la distancia y los desniveles no existen referencias, por lo que es más práctico hablar de duración e intensidad. En cuanto a la duración, un niño de cinco años tendrá más que suficiente con una hora de excursión en bici. Un niño de 10 años, podrá hacer entre 2 y 3 horas en bici siempre y cuando tenga cierto entrenamiento previo y se realicen algunas paradas intermedias para comer algo y descansar un poco. Cuando cumplen 15 años, pueden realizar la misma actividad que un adulto que tenga la misma preparación física. En cuanto a la intensidad, los niños son capaces de rendir a una mayor intensidad que los adultos a ritmos aeróbicos, ya que su umbral anaeróbico está situado más alto que los adultos. Sin embargo en esfuerzos intensos y breves están más limitados.
Como apuntábamos en la primera línea, la motivación será el principal componente que marque la duración de las salidas en bici, por encima de la capacidad física. Por ello, es muy importante introducir aspectos lúdicos en las salidas: cualquier tipo de gincana, circuitos de habilidad, seguir pistas, buscar un tesoro, ver animales o cualquier otra fantasía.. El mayor problema que presentarán los niños es que llegados a un punto se aburran. Por eso, lo importante es el aspecto lúdico que deben tener las salidas con niños.
Como haríamos con cualquier adulto que se inicia en el mountain bike, será fundamental que las salidas se realicen de forma progresiva, empezando por tomas contacto de apenas 30 minutos y con ejercicios de técnica. Y si disfrutan y se lo pasan bien, ir introduciendo salidas cada vez más largas.
FUENTE: CICLISMO A FONDO
FUENTE: CICLISMO A FONDO